Betsaka ny marika vovony proteinina eny an-tsena, samy hafa ny loharanom-pototry ny proteinina, hafa ny votoatiny, ny fisafidianana fahaiza-manao, izao manaraka izao hanaraka ny sotrokely hisafidy vovony proteinina avo lenta.
1. Fanasokajiana sy toetra mampiavaka ny vovony proteinina
Ny powder protein dia voasokajy amin'ny alàlan'ny loharano protein biby (toy ny: proteinina whey, proteinina Casein) sy ny proteinina proteinina (proteinina legioma) ary vovony proteinina.
Vovony proteinina biby
Ny proteinina Whey sy Casein amin'ny vovony proteinina dia nesorina tamin'ny ronono, ary ny votoatin'ny proteinina whey ao amin'ny proteinina ronono dia 20% ihany, ary ny ambiny dia ny sisa. Raha ampitahaina amin'ireo roa, proteinina whey dia manana taham-pidiran-kevitra avo kokoa ary ny tahan'ny tsara kokoa amin'ny asidra amine isan-karazany. Casein dia molekiola lehibe kokoa noho ny proteinina whey, izay somary sarotra kokoa ny mandevona. Afaka mampiroborobo tsara kokoa ny hozatra proteinina hozatry ny vatana.
Araka ny haavon'ny fanodinana sy ny fanitsiana, ny vovony Whey dia azo zaraina amin'ny vovony proteinina Whey Whey, misaraka amin'ny vovony proteinina Whey sy hydrolyzed Powder. Misy fahasamihafana sasany amin'ny fifantohana, ny famoronana ary ny vidin'ny telo, araka ny aseho ao amin'ny latabatra manaraka.
Vovony proteinina legioma
Ny protein protein-Zavamanana, ny loharano manankarena dia ho mora kokoa ny vidiny, fa ny allerie ny ronono na ny proteinina dia mety ho voan'ny praiminisitra, fa noho ny votoatin'ny Michonine, noho izany, ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kery Ny tahan'ny dia ambany noho ny vovony proteinina biby.
Vovony proteinina mifangaro
Ny loharanom-pototry ny proteinina mifangaro dia misy biby sy zavamaniry, mazàna amin'ny proteinina soja, casein ary protein proteinina mifangaro amin'ny vovoka mifangaro, fa tsy fahampian'ny asidra amine tena ilaina amin'ny proteinina.
Faharoa, misy knack amin'ny fisafidianana vovony proteinina avo lenta
1. Hamarino ny lisitry ny fangaro mba hahitana ny loharanon'ny vovony proteinina
Ny lisitry ny fangaro dia raisin'ny votoaty mahavariana, ary ny avo kokoa ny filaharana, ny avo kokoa ny atiny mahavariana. Tokony hisafidy ny vovony proteinina miaraka amin'ny fandevonan-kanina sy ny fihenam-bidy tsara isika, ary ny kely kokoa ny fiompiana, ny tsara kokoa. Ny filaharan'ny fandanjalanjana ny vovony protein mahazatra eo an-tsena dia: Whey Proteinina> Casein Proteinina> Soy Proteinina> Protein Pea, Tokony ho tian'ny proteinina ny proteinina.
Ny safidy manokana amin'ny vovony Whey, amin'ny ankapobeny dia misafidy ny vilany proteinina Whey Whey, ho an'ny olona mandefitra amin'ny lactose dia afaka misafidy ny hampisaraka ny vovony Whey Whey sy ny fiasa tsy misy dikany.
2. Zahao ny latabatra zava-misy momba ny sakafo mahavelona mba hahitana ny votoatin'ny proteinina
Ny votoatin'ny proteinina ho an'ny vovony proteinina avo lenta dia tokony hahatratra 80%, izany hoe, ny votoatin'ny proteinina isaky ny 100g ny vovony proteinina dia tokony hahatratra 80g sy ambony.
Fahatelo, ny fitandremana ny vovony proteinina
1. Araka ny toe-javatra tsirairay dia mifanaraka tsara
Ny sakafo manankarena amin'ny proteinina avo lenta dia misy ronono, atody, hena hena toy ny fiompiana, akoho, trondro, hazandrano, ary koa ny vokatra soja sy soja. Amin'ny ankapobeny, ny vola natokana dia azo tanterahina amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo voalanjalanja isan'andro. Na izany aza, noho ny aretina isan-karazany na antony ara-batana, toy ny fanarenana ny paositra, ny marary manana cachexia aretina, na ny vehivavy bevohoka ary tsy ampy sakafo dia tokony haloana ny fisarahana amin'ny proteinina mba tsy hampitombo ny enta-mavesatra amin'ny voa.
2. Tandremo ny mari-pana amin'ny mari-pana
Ny mari-pana dispensing dia tsy ho mafana loatra, mora ny manimba ny rafitry ny proteinina, eo amin'ny 40 ℃ dia mety.
3. Aza mihinana azy amin'ny zava-pisotro asidra
Ny zava-pisotro asidra (toy ny paoma cider cider, ny rano voasarimakirana, sns) dia misy asidra organika, izay mora mamolavola rehefa avy nihinana ny vovony proteinina, misy fiantraikany amin'ny fandevonan-kery sy ny fandevonan-kanina. Noho izany, tsy mety ny mihinana amin'ny zava-pisotro asidra, ary azo ampidirina amin'ny voamadinika, vovoka Lotus, ronono, ronono ary sakafo hafa na nalaina tamin'ny sakafo hafa.
Paositra: Oct-18-2024