Tombontsoa sy fatran'ny fihinanana asidra folika ho an'ny vehivavy bevohoka
Atombohy amin'ny fihinanana asidra folika isan'andro, izay hita amin'ny legioma, voankazo ary atin'ny biby ary manana anjara toerana lehibe amin'ny fampifangaroana asidra amine sy proteinina ao amin'ny vatana. Ny fomba azo antoka indrindra hamahana ity olana ity dia ny fihinanana takelaka asidra folika.
Na izany aza, toy ny amin'ny otrikaina rehetra, ny asidra folika be loatra dia mety hanimba. Mba hisorohana ny risika kely amin'ny tsy fahampian'ny fantsona neural, ny famenoana asidra folika 0,4 mg isan'andro no fetra, ary ny fanampim-panafody ambony indrindra isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 1000 micrograms (1 mg). Ny fihinanana asidra folika be loatra dia mety hanimba ny fidiran'ny vitamin B12, miteraka tsy fahampian'ny vitamin B12, ary mety hanimba ny metabolisma zinc, ka mahatonga ny tsy fahampian'ny zinc amin'ny vehivavy bevohoka.
Ny vehivavy bevohoka dia mila asidra folika mihoatra ny efatra heny. Ny tsy fahampian'ny asidra folika dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny foetus. Mety hitarika ho amin'ny fanalana zaza ho azy aloha izany.
Ny asidra folika dia hita amin'ny legioma maitso toy ny spinach, betiravy, laisoa ary fritters. Ny asidra folika koa dia hita ao amin'ny ati-biby, voankazo citrus ary voankazo kiwi. Noho izany, ny olona salama dia asaina manandrana mihinana asidra folika amin'ny sakafo isan'andro.
Ny famenoana asidra folika dia mahomby amin'ny fisorohana ny anemia, manatsara ny fitadidiana ary misoroka ny fahanterana.
1, Fisorohana ny tsy fahampian-dra: asidra folika dia iray amin'ireo akora lehibe amin'ny fisorohana ny anemia, rehefa mampiasa siramamy sy asidra amine ny vatan'olombelona, dia afaka mampiroborobo ny fitomboana sy ny fanavaozana ny sela organika amin'ny vatana, miaraka amin'ny vitamina. Ny B12 dia mampiroborobo ny fananganana sy ny fahamatorana ny liomena, manafaingana ny fahamatorana ny liomena.
2, Fanatsarana ny fahatsiarovana: ny asidra folika dia afaka manatsara ny fitadidiana, izay misy fiantraikany tsara amin'ny fahaverezan'ny fahatsiarovana amin'ny zokiolona.
3, Anti-fahanterana: asidra folika koa dia manana fananana antioxidant ary afaka manala ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana mba hahazoana vokatra manohitra ny fahanterana.
4, Mampihena ny haavon'ny lipida amin'ny rà: ny asidra folika dia mety hampihena ny haavon'ny lipida amin'ny ra. Amin'ny hyperlipidemia dia afaka manatsara ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana vokatry ny hyperlipidemia.
Na izany aza, rehefa mihinana takelaka asidra folika ny olona tsy tapaka dia tsy tokony horaisina miaraka amin'ny vitamin C na antibiotika, fa tsy amin'ny overdose, eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo mba hisorohana ny voka-dratsy amin'ny vatana.
Fotoana fandefasana: Feb-03-2023