Vitamina C (Asidra Askorbika)

Manana tombontsoa ara-pahasalamana maro ny vitamina C. Ohatra, manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidrà. Hita ao anaty voankazo sy legioma maro izy io.

Vitamina C, fantatra ihany koa amin'ny hoe asidra ascorbic, dia ilaina amin'ny fitomboana, fivoarana ary fanamboarana ny sela rehetra ao amin'ny vatana. Mandray anjara amin'ny asan'ny vatana maro izy io, anisan'izany ny fiforonan'ny kolagène, ny fidiran'ny vy, ny hery fiarovana, ny fanasitranana ratra ary ny fikojakojana ny taola-malemy, taolana ary nify.

Vitaminina tena ilaina ny vitamina C, midika izany fa tsy afaka mamokatra azy ny vatanao. Na izany aza, manana anjara asa maro izy ary mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana.

Mety levona anaty rano izy io ary hita amin'ny voankazo sy legioma maro, anisan'izany ny voasary, frezy, kiwi, dipoavatra, brokoli, kale, ary epinara.

Ny fatra isan'andro amin'ny vitamina C dia 75 mg ho an'ny vehivavy ary 90 mg ho an'ny lehilahy.

Antioksidana mahery vaika ny vitamina C izay afaka manamafy orina ny fiarovana voajanahary ao amin'ny vatanao.

Molekiola izay mampitombo ny hery fiarovana ny antioxidants. Manao izany izy ireo amin'ny alàlan'ny fiarovana ny sela amin'ny molekiola manimba antsoina hoe radika afaka.

Rehefa miangona ireo radika afaka, dia afaka mampiroborobo ny toe-javatra fantatra amin'ny anarana hoe adin-tsaina oksidativa, izay mifandray amin'ny aretina mitaiza maro.

Asehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana vitamina C bebe kokoa dia afaka mampitombo ny tahan'ny antioksidanina ao amin'ny ranao hatramin'ny 30%. Izany dia manampy ny fiarovana voajanahary ao amin'ny vatana hiady amin'ny fivontosana.

Ny tosidrà ambony dia mety hampidi-doza anao amin'ny aretim-po, izay antony voalohany mahatonga fahafatesana maneran-tany. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny vitamina C dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidrà na ho an'ireo manana tosidrà ambony na tsia.

Ho an'ny olon-dehibe manana tosidrà ambony, ny fihinanana vitamina C fanampin-tsakafo dia mampihena ny tosidrà systolic amin'ny 4.9 mmHg ary ny tosidrà diastolic amin'ny 1.7 mmHg, amin'ny antsalany.

Na dia mampanantena aza ireo vokatra ireo, dia tsy mazava raha maharitra ela ny fiantraikany amin'ny tosidra. Ankoatra izany, ny olona manana tosidra ambony dia tsy tokony hiantehitra amin'ny vitamina C irery ihany amin'ny fitsaboana.