Vitamina C (asidra ascorbic)

Ny vitamin C dia manana tombony ara-pahasalamana maro. Ohatra, manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan-tenantsika izy io ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidra. Hita amin’ny voankazo sy legioma maro izy io.

Vitamina C, fantatra amin'ny anarana hoe ascorbic acid, dia ilaina amin'ny fitomboana, ny fivoarana ary ny fanamboarana ny tavy rehetra. Izy io dia mandray anjara amin'ny fiasan'ny vatana maro, anisan'izany ny fananganana collagène, ny fisondrotry ny vy, ny hery fiarovana, ny fanasitranana ny ratra, ary ny fikojakojana ny cartilage, taolana ary nify.

Vitaminina tena ilaina ny vitamin C, izay midika fa tsy afaka mamokatra azy ny vatanao. Na izany aza, manana andraikitra maro izy io ary mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mahatalanjona.

Tsy mety levona anaty rano izy io ary hita amin'ny voankazo sy legioma maro, anisan'izany ny voasary, frezy, voankazo kiwi, lakolosy, broccoli, kale, ary epinara.

Ny vitaminina C isan'andro dia 75 mg ho an'ny vehivavy ary 90 mg ho an'ny lehilahy.

Vitamina C dia antioxidant mahery izay afaka manamafy ny fiarovana voajanahary ao amin'ny vatanao.

Antioxidants dia molekiola izay mampitombo ny hery fiarovana. Manao izany izy ireo amin'ny fiarovana ny sela amin'ny molekiola manimba antsoina hoe radika maimaim-poana.

Rehefa miangona ny radika maimaim-poana, dia afaka mampiroborobo ny fanjakana fantatra amin'ny hoe adin-tsaina oxidative, izay mifandray amin'ny aretina mitaiza maro.

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fihinanana vitaminina C bebe kokoa dia mety hampitombo ny tahan'ny antioxidant ao amin'ny ra hatramin'ny 30%. Izany dia manampy ny fiarovana voajanahary amin'ny vatana hiady amin'ny areti-maso

Ny fiakaran'ny tosidrà dia mampidi-doza anao amin'ny aretim-po, ny antony voalohany mahatonga ny fahafatesana maneran-tany. Ny fikarohana dia naneho fa ny vitamin C dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra amin'ny olona manana tosidra ambony na tsy misy tosidra.

Amin'ny olon-dehibe voan'ny tosidra ambony, ny fanampin'ny vitamin C dia nampihena ny tosidra systolika 4,9 mmHg ary ny tosidra diastolika 1,7 mmHg, amin'ny antsalany.

Na dia mampanantena aza ireo vokatra ireo, dia tsy fantatra mazava raha maharitra ny fiantraikan'ny tosidra. Ankoatr'izay, ny olona voan'ny tosidra dia tsy tokony hiantehitra amin'ny vitamin C irery ho fitsaboana.