Vitaminina c (asidra ascorbic)

Ny otrikaina C dia manana tombony ara-pahasalamana maro. Ohatra, manampy amin'ny fanamafisana ny hery fanefitra isika ary afaka manampy ny tosidra. Hita ao amin'ny voankazo sy legioma maro izany.

Vitaminina C, izay antsoina koa hoe asidra ascorbika, dia ilaina amin'ny fitomboana, fampandrosoana ary fanamboarana ny tavy amin'ny vatana rehetra. Mandray anjara amin'ny fiasa amin'ny vatana maro izy io, ao anatin'izany ny fananganana collagen, ny fidiran'ny vy, ny hery fanefitra, ny fanasitranana ny ratra, ary ny fikojakojana ny cartitage, taolana, ary ny taolana, ary ny taolana, ary ny taolana, ary ny taolana ary ny taolana.

Ny otrikaina C dia vitaminina tena ilaina, midika hoe tsy afaka mamokatra izany ny vatanao. Na izany aza, dia manana anjara asa maro ary nampifandraisina amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana.

Ny sombin-drano sy ny legioma sy ny legioma maro, anisan'izany ny voasary, ny frezy, ny voankazo kiwi, broccoli, kale, ary ny spinach.

Ny fihinanana isan'andro isan'andro ho an'ny vitaminina C dia 75 mg ho an'ny vehivavy ary 90 mg ho an'ny lehilahy.

Ny otrikaina C dia antioxidant mahery izay afaka manatanjaka ny fiarovana voajanahary ao amin'ny vatanao.

Antioxidants dia molekiola izay mampisondrotra ny hery fanefitra. Manao izany izy ireo amin'ny fiarovana sela avy amin'ny molekiola manimba antsoina hoe radical maimaimpoana.

Rehefa miangona ny radialà maimaim-poana, dia afaka mampiroborobo ny fanjakana fantatra amin'ny maha-kery oxidative izy ireo, izay nampifandraisina tamin'ny aretina maro be.

Ny fandinihana natao dia mampiseho fa ny vitaminina misimisy kokoa dia afaka mampitombo ny haavon'ny antioxidant rà hatramin'ny 30%. Izany dia manampy ny fiarovan-tena voajanahary hiady amin'ny fametavetana

Ny tosidra avo dia mampidi-doza anao amin'ny aretim-po, ny antony mitarika ny fahafatesana maneran-tany. Ny fandinihana natao dia naneho fa ny vitaminina C dia mety hampiakatra ny tosidra amin'ny ra miaraka ary tsy misy tosidra.

Amin'ny olon-dehibe misy ny tosidra, ny vitamina C dia mampihena ny tsindry rà systolika sy ny tosidra sy ny lamosin'ny lalan-drà amin'ny 1,7 mmhg, amin'ny salanisa.

Na dia mampanantena aza ireo valiny ireo dia tsy mazava na maharitra ny fiantraikany amin'ny tosidra. Ankoatr'izay, ny olona manana tosidra dia tsy tokony hiantehitra amin'ny vitaminina C irery amin'ny fitsaboana.