Niasina

Niasina, na vitamina B3, dia iray amin'ireo vitamina B-complex tena ilaina izay ilain'ny vatana mba hamadihana ny sakafo ho angovo. Zava-dehibe ho an'ny fahasalamana tsara indrindra ny vitamina sy mineraly rehetra, saingy tsara indrindra ho an'ny rafi-pitatitra sy ny fandevonan-kanina ny niacin. Andeha hojerentsika lalindalina kokoa mba hahatakarana bebe kokoa ny tombontsoa azo avy amin'ny niacin sy ny voka-dratsiny.

Hita voajanahary ao anaty sakafo maro ny niacin ary azo alaina amin'ny endrika fanampin-tsakafo sy amin'ny endrika fanafody, ka mora ny mahazo niacin ampy ary mahazo ny soa azo avy amin'izany. Ny sela ao amin'ny vatana dia mamadika ny niacin ho coenzyme azo ampiasaina antsoina hoe nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), izay ampiasain'ny anzima mihoatra ny 400 ao amin'ny vatana mba hanatanterahana ny asany tena ilaina.

Na dia mahalana aza ny tsy fahampian'ny niacin amin'ny olona any Etazonia, dia mety hiharatsy izany ary hiteraka aretina mitaiza antsoina hoe pellagra. Ny tranga malemy amin'ny pellagra dia mety hiteraka aretim-pivalanana sy dermatitis, raha toa kosa ny tranga mafy kokoa dia mety hiteraka dementia ary mety hahafaty mihitsy aza.

Ny Pellagra dia mahazatra indrindra amin'ny olon-dehibe eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 50 taona, saingy azo sorohina amin'ny fihinanana ny fatran'ny niacin araka ny soso-kevitra (RDA). Ny RDA ho an'ny niacin ho an'ny olon-dehibe dia 14 ka hatramin'ny 16 mg isan'andro. Mora hita amin'ny sakafo toy ny trondro, akoho, hen'omby, vorontsiloza, voankazo ary legioma ny niacin. Azo vokarina ao amin'ny vatana avy amin'ny asidra amine tryptophan ihany koa ny niacin. Hita amin'ny sakafo toy ny akoho, vorontsiloza, voanjo, voamaina ary vokatra soja ity asidra amine ity.

Ahitana niacin koa ao anatin'ny multivitaminina maro azo vidiana tsy misy dokotera ho fanampin-tsakafo. Samy misy niacin 20 mg isaky ny takelaka ny multivitaminina ho an'ny olon-dehibe Nature Made sy Centrum, izay eo amin'ny 125% eo ho eo amin'ny RDA ho an'ny olon-dehibe. Ny asidra nikôtinina sy ny nikôtinamide dia endrika roa amin'ny fanampin-tsakafo niacin. Azo alaina amin'ny karazana tanjaka isan-karazany (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) ny fanampin-tsakafo niacin azo vidiana tsy misy dokotera izay ambony noho ny RDA. Ny endrika niacin amin'ny alalan'ny dokotera dia ahitana marika toy ny Niaspan (famoahana maharitra) sy Niacor (famoahana eo no ho eo) ary azo alaina amin'ny tanjaka hatramin'ny 1.000 mg. Azo jerena ao anaty endrika famoahana maharitra ny Niacin mba hampihenana ny voka-dratsiny sasany.

Indraindray dia omena niacin miaraka amin'ny fanafody mampidina kolesterola toy ny statins mba hanampiana amin'ny fandrindrana ny tahan'ny lipida ao amin'ny ra.

Misy porofo hafa manondro fa tsara ho an'ny olona manana risika ambony amin'ny aretim-po sy aretim-po ny niacin satria tsy vitan'ny hoe mampihena ny kolesterola LDL fotsiny izy io fa mampihena ny triglycerides koa. Afaka mampihena ny tahan'ny triglycerides hatramin'ny 20% ka hatramin'ny 50% ny niacin.