Niacin

Niacin, na vitaminina B3, dia iray amin’ireo otrikaina B-complex tena ilaina levona anaty rano izay ilain’ny vatana mba hamadihana ny sakafo ho angovo. Ny vitaminina sy mineraly rehetra dia manan-danja amin'ny fahasalamana tsara indrindra, fa ny niacin dia tsara indrindra ho an'ny rafi-pitatitra sy ny fandevonan-kanina. Andeha hojerentsika lalindalina kokoa ny fahatakarana bebe kokoa ny tombontsoa niacin sy ny voka-dratsiny.

Ny Niacin dia hita amin'ny sakafo maro ary azo alaina amin'ny endrika fanampin-tsakafo sy prescription, noho izany dia mora ny mahazo niacin ampy sy mijinja ny tombontsoa azony. Ny tavy ao amin'ny vatana dia manova ny niacin ho coenzyme azo ampiasaina antsoina hoe nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), izay ampiasain'ny anzima maherin'ny 400 ao amin'ny vatana mba hanatanterahana ireo asa tena ilaina.

Na dia tsy fahita firy aza ny tsy fahampian'ny niacin amin'ny olona any Etazonia, dia mety hiharatsy izy ireo ary miteraka aretina rafitra antsoina hoe pellagra. Ny tranga malemy amin'ny pellagra dia mety miteraka aretim-pivalanana sy dermatitis, raha ny tranga mahery vaika kokoa dia mety miteraka dementia ary mety hahafaty mihitsy aza.

Ny pellagra dia mahazatra indrindra amin'ny olon-dehibe eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 50 taona, saingy azo sorohina izany amin'ny alàlan'ny fihinanana ny tambin-kaonty (RDA) niacin. Ny RDA olon-dehibe ho an'ny niacin dia 14 ka hatramin'ny 16 mg isan'andro. Ny Niacin dia mora azo amin'ny sakafo toy ny trondro, akoho, hen'omby, vorontsiloza, voankazo ary legioma. Ny niacin koa dia azo atao ao amin'ny vatana avy amin'ny tryptophan asidra amine. Ity asidra amine ity dia hita amin'ny sakafo toy ny akoho, vorontsiloza, voanjo, voa, ary vokatra soja.

Niacin koa dia ao anatin'ny multivitamine maro tsy azo amidy ho fanampin-tsakafo. Ny multivitamine olon-dehibe Nature Made sy Centrum dia misy niacin 20 mg isaky ny takelaka, izay manodidina ny 125% amin'ny RDA olon-dehibe. Ny asidra nikotina sy ny nicotinamide dia endrika roa amin'ny fanampin'ny niacin. Ny fanampim-panampiana niacin dia misy amin'ny tanjaka isan-karazany (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) izay ambony noho ny RDA. Ny endrika prescription amin'ny niacin dia misy anarana marika toa ny Niaspan (famoahana lavitra) sy Niacor (famoahana avy hatrany) ary misy amin'ny tanjaky ny 1,000 mg. Niacin dia azo jerena ao amin'ny famolavolana famotsorana maharitra mba hampihenana ny voka-dratsiny sasany.

Indraindray ny niacin dia omena miaraka amin'ny fanafody mampidina kolesterola toy ny statins mba hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny lipida.

Ny porofo hafa dia manondro fa ny niacin dia tsara ho an'ny olona voan'ny aretim-po sy aretim-po, satria tsy vitan'ny hoe mampihena ny kolesterola LDL fa ny triglyceride ihany koa. Niacin dia afaka mampihena ny haavon'ny triglyceride amin'ny 20% hatramin'ny 50%.