Vitamina B12

Otrikaina iray manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny ozatra sy ny sela ao amin'ny vatana ny vitamina B12 ary manampy amin'ny famokarana ADN, izay fitaovana fototarazo ao amin'ny sela rehetra. Manampy amin'ny fisorohana karazana aretina hafa koa ny vitamina B12.tsy fahampian-draantsoina hoe megaloblastikatsy fahampian-draizay mahatonga ny olona ho reraka sy ho osa. Dingana roa no ilaina mba hahafahan'ny vatana mandray ny vitamina B12 avy amin'ny sakafo.

Ny vitamina B12 dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamana ary mety hanohana ny fahasalaman'ny taolana, ny fiforonan'ny sela mena, ny haavon'ny angovo ary ny toe-po. Ny fihinanana sakafo mahavelona na ny fihinanana fanampin-tsakafo dia afaka manampy anao hahazo antoka fa mahafeno ny filanao ianao.

Ny vitamina B12, fantatra ihany koa amin'ny hoe cobalamin, dia vitamina tena ilaina izay ilain'ny vatanao saingy tsy afaka mamokatra azy.

Hita voajanahary amin'ny vokatra avy amin'ny biby izy io, fa ampiana amin'ny sakafo sasany ihany koa ary azo alaina amin'ny endrika fanampin-tsakafo na tsindrona.

Manana anjara asa maro ao amin'ny vatanao ny vitamina B12. Manohana ny fiasan'ny selan'ny nerveo ara-dalàna izy ary ilaina amin'ny fiforonan'ny sela mena sy ny fananganana ADN.

Ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, ny fatran'ny sakafo atolotra (RDA) dia 2.4 micrograms (mcg), na dia ambony kokoa aza izany ho an'ny olona bevohoka na mampinono.

Mety hahasoa ny vatanao amin'ny fomba mahavariana ny vitamina B12, toy ny fampitomboana ny angovonao, fanatsarana ny fitadidianao, ary fisorohana ny aretim-po.

Ny vitamina B12 dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanampiana ny vatanao hamokatra sela mena.

Ny haavon'ny vitamina B12 ambany dia miteraka fihenan'ny fiforonan'ny sela mena ary manakana azy ireo tsy hitombo tsara.

Kely sy boribory ny sela mena salama, fa mihalehibe kosa izy ireo ary mazàna boribory lavalava raha sendra tsy ampy vitamina B12.

Noho io endrika lehibe kokoa sy tsy ara-dalàna io, dia tsy afaka mifindra avy amin'ny tsoka taolana mankany amin'ny lalan-dra amin'ny tahan'ny mety ireo sela mena, ka miteraka tsy fahampian-dra megaloblastika.

Rehefa voan'ny tsy fahampian-dra ianao, dia tsy ampy ny sela mena ao amin'ny vatanao mba hitaterana oksizenina any amin'ireo taova tena ilaina. Mety hiteraka soritr'aretina toy ny havizanana sy ny fahalemena izany.

Ny habetsahan'ny vitamina B12 sahaza dia tena ilaina amin'ny fitondrana vohoka salama. Zava-dehibe amin'ny fisorohana ny tsy fahatomombanan'ny atidoha sy ny hazondamosina izy ireo.