Vitamina B5 (Asidra Pantotenika)

Ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny vitamina B5, fantatra ihany koa amin'ny hoe asidra pantotenika, dia ahitana ny fanamaivanana ny aretina toy ny asma, ny fihintsanan'ny volo, ny alèjy, ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ny aretin'ny taovam-pisefoana ary ny olana amin'ny fo. Manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ihany koa izy io, mampihena ny osteoarthritis sy ny famantarana ny fahanterana, mampitombo ny fanoherana ny karazana aretina isan-karazany, mandrisika ny fitomboana ara-batana, ary mitantana ny aretin'ny hoditra.

Fantatry ny rehetra fa anisan'ny otrikaina manan-danja indrindra amin'ny sakafo isan'andro ny vitamina. Na dia izany aza, toa tsy dia miraharaha loatra ny fomba ahazoany vitamina ny olona, ​​izay mahatonga ny olona maro hijaly noho ny tsy fahampiana.

Amin'ireo vitamina B rehetra, ny vitamina B5, na asidra pantotenika, no iray amin'ireo vitamina tena hadino matetika. Na izany aza, iray amin'ireo vitamina manan-danja indrindra ao amin'ny vondrona ihany koa izy io. Raha lazaina tsotra, ny vitamina B5 (asidra pantotenika) dia tena ilaina amin'ny famoronana sela vaovao ao amin'ny ra sy ny fanovana ny sakafo ho angovo.

Manampy amin'ny fanovana ny sakafo ho angovo ny vitamina B rehetra; mahasoa ihany koa izy ireo amin'ny fandevonan-kanina, ny fahasalaman'ny aty ary ny rafi-pitatitra, ny famokarana sela mena, ny fanatsarana ny fahitana, ny fampitomboana hoditra sy volo salama, ary ny famokarana hormonina mifandraika amin'ny adin-tsaina sy ny firaisana ara-nofo ao anatin'ny fihary adrenal.

Ilaina amin'ny metabolisma salama sy ny hoditra salama ny vitamina B5. Ampiasaina ihany koa izy io mba hanamboarana coenzyme A (CoA), izay manampy amin'ny dingana maro ao amin'ny vatana (toy ny fandravana asidra matavy). Mahalana vao misy ny tsy fahampian'ity vitamina ity saingy tena ratsy ihany koa raha misy izany.

Raha tsy ampy ny vitamina B5 dia mety hiaina soritr'aretina toy ny fahatsapana ho mangozohozo, fahatsapana ho may, aretin'andoha, tsy fahitan-tory, na havizanana ianao. Matetika, sarotra fantarina ny tsy fahampian'ny vitamina B5 noho ny fiparitahan'ny fampiasana azy manerana ny vatana.

Araka ny tolo-kevitra avy amin'ny Biraon'ny Sakafo sy ny Sakafo Amerikana ao amin'ny Institute of Medicine ao amin'ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny lehilahy sy ny vehivavy olon-dehibe dia tokony hihinana vitamina B5 eo amin'ny 5 miligrama isan'andro. Ny vehivavy bevohoka dia tokony hihinana 6 miligrama, ary ny vehivavy mampinono dia tokony hihinana 7 miligrama.

Ny fatra atolotra ho an'ny ankizy dia manomboka amin'ny 1.7 miligrama ka hatramin'ny 6 volana, 1.8 miligrama ka hatramin'ny 12 volana, 2 miligrama ka hatramin'ny 3 taona, 3 miligrama ka hatramin'ny 8 taona, 4 miligrama ka hatramin'ny 13 taona, ary 5 miligrama rehefa afaka 14 taona sy hatramin'ny maha-olon-dehibe.